今天是3月21日世界睡眠日，此前一份《2024中国居民睡眠健康白皮书》火上热搜，白皮书显示“居民日平均睡眠不足7小时‘00后’入睡困难。”或许大家可以问问自己：你的睡眠够吗？每天是精神抖擞还是疲倦不堪？很多人会说“睡得晚不怕，觉补回来是一样的”、“晚睡习惯了，没觉得有什么”。对此，记者采访了芜湖市皖南医学院第二附属医院睡眠方面的医学专家，他表示熬夜不仅伤害身体，还影响心理健康，若要追求养生，“睡眠才是效果最好的养生补品。”
这份白皮书显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳；“00后”平均入睡时间为00:33。针对大学生群体，调查显示，56%的大学生每天使用手机超过8小时，更有19%的人入睡超过凌晨2:00。
记者随机针对芜湖大学生群体进行了一番采访，得到的回答与白皮书内容非常相符，给出的理由基本都是“身边人都睡得晚”、“早就习惯了”、“睡得迟但早上起得晚，一样的”、“晚睡一分钟，等于白天长了一分钟”等等。
相对于病理性的失眠，很多人的睡眠不足都是主动行为，舍不得放下手机电脑等。那么，熬夜到底有哪些危害？只要晚起真的能补回觉吗？未入眠的躺着，算不算休息呢？
“熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常节律，长期如此，会导致睡眠质量下降，容易醒来，多梦等，自然就会损害身体机能，最后甚至影响到心理健康。” 皖南医学院第二附属医院神经内科主任邵枝定表示。生物钟控制着我们的睡眠，觉醒，代谢，免疫等生理过程，长期晚睡，会导致生物钟紊乱，身体机能不能很好的恢复，进而使人感到疲劳困倦，导致肌肉酸痛、免疫力下降、注意力不集中，记忆力下降等症状。一个原本睡眠质量很好的人，如果长期熬夜，也会出现睡眠质量下降，增加患心脑血管疾病，糖尿病，肥胖等疾病的风险。
睡眠不仅影响身体健康，还影响心理健康。邵主任认为，现代人容易出现的焦虑，忧郁，烦躁等情绪问题，很多与长期睡眠不足有关，这些都极大影响了人们的工作和学习效率。另外，针对爱美人群来说，熬夜会加速皮肤衰老，使人容易出现黑眼圈，皱纹，色斑等皮肤问题。“想要变美、变瘦，多睡觉、少熬夜是很不错的方法。”
针对“早上多睡会，补一觉就行了”的观点，邵主任认为这是个认知误区，同样的睡眠时长，晚上的入睡时间不同，效果差别也很大。晚上11点入睡，早上7点起床的8小时睡眠，与凌晨1点入睡，早上9点起床的8小时睡眠是不一样的，前者会更令人神清气爽。“ 该睡时就睡，该起时就起，才是顺从身体和自然规律的。”
在临床中，很多睡眠障碍者会倾诉说“不是自己不想睡，而是躺下睡不着，往往要空躺1个多小时才能入眠，与其空躺着，不如用来玩手机。”
睡前玩手机成为不少年轻人、中年人的习惯。2022年中国青年报社社会调查中心联合有关部门对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯，69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。
邵主任表示，“躺着睡不着也是休息，对身体有益，而玩手机会令身体精神更兴奋。”电子产品发出的蓝光，会影响人体褪黑素的释放，也会延长睡眠的潜伏期，减少我们的深度睡眠。对此，他给出几点睡前建议：一是睡前一小时远离手机、电脑等电子产品；二是保持规律的入睡习惯，起初可能会感觉到很受限制，但后续一定会获得巨大的健康回报。三是是睡前3小时尽量不要进食，睡前少喝水，减少起夜次数；四是睡前做些放松的事情，如泡个热水澡，泡泡脚，阅读一些轻松的书籍，做做简单的拉伸，或者听听轻松的音乐或白噪音（风声、雨声、流水声、海浪声）等等，给睡眠增加点仪式感。
俗话说“药补不如食补，食补不如睡补”，睡眠为人体健康的第一大补。邵主任表示，睡眠是身体自带的修复系统，健康的身体、透亮的皮肤、高效的工作效率、积极的心理、乐观的生活态度……这些都要靠高质量睡眠来提供能量。“好好睡觉，是治愈一切的良药，也是性价比最高的养生方式。”（芜湖全媒体记者 李贾）
https://share.wuhunews.cn/jrwh/whapp/folder57/folder59/2024-03-21/453203.html?_t=1711007919
