由于不合理的饮食生活习惯、缺乏运动，先天性等原因，近年来糖尿病在我们身边出现的频率越来越高。据统计，每10 个中国成年人，就有1个糖尿病人；每3个中国成年人，就有1个糖尿病前期患者。如果血糖控制不佳，可能会出现严重的并发症：糖尿病眼病、糖尿病足、糖尿病肾病等。
一、糖尿病饮食常见的四个误区
误区一：我吃的都是专为糖尿病人设计的无糖饼干，多吃不会升血糖的！
1. 无糖食品不含有明显影响血糖的葡萄糖、蔗糖、麦芽糖等小分子精制糖；
2. 无糖食品多含由面粉、谷物杂粮等大量的碳水化合物，多吃也会升血糖。
误区二：养生专家说了，吃木耳好，我现在餐餐都吃一大碗木耳……
1.没有一种食物的营养成分能面面俱到，因此不可盲目的听信一些没有经过考证的“养生之道”；
2.没有所谓的“降血糖食物”，只是某些食物的升糖指数低一些，这种食物在胃肠道吸收比较慢，餐后血糖峰值较低。
误区三：平时我就喜欢喝粥，患上糖尿病后医生叮嘱千万不要喝粥了！
一般来说，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，餐后的血糖上升速度就越快。
1. 粥类煮的时间较长，淀粉成为糊精后，其血糖指数也会提高；
2. 黑米，糙米，薏米，小米，高粱米，纯燕麦片等血糖指数较低，与粳米混合食用，也可以加一些杂豆，降低粥的升糖指数。
误区四：我现在什么都不敢吃，基本不吃肉，每餐都是蔬菜，血糖还是降不下来，都不知道该怎么办了……
肉类食物营养丰富，富含蛋白质、微量元素、各种维生素等，是我们饮食中不可缺少的部分。各种肉类应该交替食用，保证营养均衡。
二、糖尿病饮食原则
1 主食定量，粗细搭配
每顿一个拳头大小，粗细搭配相当于杂粮饭，荞麦等也可以加一些杂豆。
2 新鲜蔬菜一斤左右，水果拳头大小
蔬菜以颜色深的为主，比如深绿色，橘红色，紫色蔬菜。水果放在两餐之间吃，时间选择在上午十点下午四点左右较好。吃饭前可以吃黄瓜西红柿等，有助于增加饱腹感，减少饭量。水果加工成的蜜饯，水果干因糖分太高不宜食用。
3 常吃鱼，禽，虾，畜肉适量，限制加工肉类
没有腿的优于两条腿的，两条腿的优与四条腿的。每天摄入的肉类大概在掌心大小。咸鱼等腌制的肉类因含盐量高，肥肉、动物内脏等因胆固醇含量高不推荐食用。
4 奶类，豆类天天有，零食合理选择，饮水适量
每天摄入脱脂/低脂纯牛奶或无糖酸奶200mL-250mL，避免“乳饮料、维他奶”等；豆腐，豆浆，千张也是优质蛋白质的来源；坚果尽量选择无味的，每天摄入约10g；饮水约1500-1700mL。
5 适量运动，保持适宜体重
每天进行有氧运动30-60分钟（散步，慢跑，自行车，广场舞等）；老年人不要刻意减肥，在自己能负荷的时间内适量运动。
6 遵循医嘱，定期监测血糖
正确的饮食控制和运动锻炼应当贯穿于糖尿病管理全过程，不能因为打胰岛素或吃降糖药放松警惕。
